Tips Diet Lengkap Tubuh Langsing Wanita Korea

Tips Diet Lengkap Tubuh Langsing Wanita Korea

 

Rahasia tubuh langsing wanita korea terdapat pada kebiasaan mereka yang sangat baik. Dalam program dietnya, rata rata wanita korea tidak melakukan diet ketat agar bentuk tubuhnya terjaga. Dibawah ini adalah kebiasaan yang dilakukan wanita korea agar mendapat tubuh langsing natural.

1.     Atur menu makanan

Biasanya wanita jepang membuat menu makan yang terdiri dari kedelai, ikan, sayuran, buah, dan nasi merah.  Untuk menu hariannya biasanya terdiri dari nasi, sayur, sup miso, ikan panggang dan buah sebagai makanan penutup.

 

2. Makanlah dalam porsi kecil

Rahasia diet langsing wanita Korea  yang kedua terletak pada kebiasaan mereka makan dalam porsi kecil. Mengunyah makanan dengan pelan, dan juga berhenti makan ketika 80% merasa kenyang.

 

3. Penyajian makanan direbus atau dikukus

Poin ketiga ini adalah tentang cara penyajian makanannya.  Wanita Korea rata rata tidak mengolah makanan mereka dengan macam macam bumbu. Mereka lebih prefer memasak makanan yang akan dikonsumsi dengan cara direbus atau dikukus. Mereka sangat memperhatikan hal ini karena memasak dengan cara rebus atau kukus akan memberikan manfaat yaitu menjaga berat badan agar tetap berada diangka ideal.

 

4. Nasi merah lebih baik

Wanita Korea lebih memilih mengkonsumsi nasi merah ketimbang nasi putih dengan alasan karena nasi putih mengandung banyak serat dibanding nasi biasa.

 

5. Cemilan sehat

Saat nyemil / mengkonsumsi cemilan, wanita Korea melakukannya dalam jumlah yang sedikit. Menghindari gorengan,namun lebih memilih jenis kue. Contohnya ialah pastry, cracker beras, dan kue kacang beras.

  1. Kacang almond

Yang terakhir adalah makanan yang berasal dari kacang-kacangan. Yap, kacang almond. Berdasarkan penelitian gizi didapatkan hasil bahwa kacang almond memiliki manfaat untuk membantu turunkan berat badan meskipun kacang ini tergolong kacang yang mempunyai kadar lemak yang tinggi.

 

Makanan Berlemak untuk Diet

program diet pasti merekomendasikan kita untuk menghindari makanan dengan kadar lemak tinggi. Alsannya sangatlah masuk akal, karena makanan berlemak akan menyebabkan kegemukan tubuh. Tetapi, apakah ada makanan berlemak yang bisa membantu proses penurunan berat badan sehingga goal diet kita tercapai?

Minyak Zaitun

Minyak zaitun atau olive oil merupakan cairan yang mengandung polifenol. Polifenol ini bermanfaat untuk melawan kanker dan lemak tak jernih didalam tubuh sehingga bisa tingkatkan kesehatan jantung kalian. Minyak zaitun juga bisa membantu proses diet kalian karena didalamnya juga mengandung adiponektin dalam jumlah yang cukup tinggi dibandingkan dengan karbohidrat atau protein lainnya. Adiponektin merupakan suatu hormone yang memiliki manfaat sebagai pemecah lemak dan sekaligus membantu mendorong indeks massa tubuh agar tetap dalam kondisi rendah.

Buah Kelapa

Selanjutnya adalah buah kelapa, kelapa merupakan buah yang memiliki kandungan lemak tetapi masih aman dikonsumsi saat berjalannya program diet kalian. Kelapa mempunyai kandungan lemak tak jenuh lebih dari setengah kandungannya.

Daging Sapi pemakan rumput alami

Kini cukup susah untuk menemukan perbedaan daging sapi yang berasal dari sapi yang memakan rumut alami dengan sapi yang telah diberi makan ternak pabrikan. Meskipun sejatinya persepsi orang pada umumnya bahwa hewan sapi pasti makan rumput alami. Biasanya kalian bisa dapatkan daging sapi yang dikirim dari sapi sapi di pedesaan, atau sapi dari luar negeri yang telah memiliki ‘brand’ yang mungkin harganya lebih mahal daripada harga daging sapi pada umumnya.

Mengapa harus daging sapi yang berasal dari sapi pemakan rumput alami? Alasannya yaitu karena daging sapi pemakan rumput alami ini mempunyai kandungan lemak baik yang lebih tinggi daripada daging sapi yang mengkonsumsi makanan ternak pabrikan. Menurut penelitian menyebutkan bahwa daging dari sapi yang memakan rumput alami memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang lebih tinggi sehingga bisa membantu mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Kandungan kalori pada daging sapi yang memakan rumut alami ini juga lebih sedikit daripada sapi yang disuplai makanan ternak pabrikan.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan makanan yang bisa membantu program diet selanjutnya. Cokelat hitam memiliki kandungan bubuk cokelat murni dan belum dicampur dengan bahan-bahan lain seperti susu misalnya. Dark chocolate memerlukan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh kita sehingga tubuh akan merasa kenyak lebih lama.

ram diet pasti merekomendasikan kita untuk menghindari makanan dengan kadar lemak tinggi. Alsannya sangatlah masuk akal, karena makanan berlemak akan menyebabkan kegemukan tubuh. Tetapi, apakah ada makanan berlemak yang bisa membantu proses penurunan berat badan sehingga goal diet kita tercapai?

Minyak Zaitun

Minyak zaitun atau olive oil merupakan cairan yang mengandung polifenol. Polifenol ini bermanfaat untuk melawan kanker dan lemak tak jernih didalam tubuh sehingga bisa tingkatkan kesehatan jantung kalian. Minyak zaitun juga bisa membantu proses diet kalian karena didalamnya juga mengandung adiponektin dalam jumlah yang cukup tinggi dibandingkan dengan karbohidrat atau protein lainnya. Adiponektin merupakan suatu hormone yang memiliki manfaat sebagai pemecah lemak dan sekaligus membantu mendorong indeks massa tubuh agar tetap dalam kondisi rendah.

Buah Kelapa

Selanjutnya adalah buah kelapa, kelapa merupakan buah yang memiliki kandungan lemak tetapi masih aman dikonsumsi saat berjalannya program diet kalian. Kelapa mempunyai kandungan lemak tak jenuh lebih dari setengah kandungannya.

Daging Sapi pemakan rumput alami

Kini cukup susah untuk menemukan perbedaan daging sapi yang berasal dari sapi yang memakan rumut alami dengan sapi yang telah diberi makan ternak pabrikan. Meskipun sejatinya persepsi orang pada umumnya bahwa hewan sapi pasti makan rumput alami. Biasanya kalian bisa dapatkan daging sapi yang dikirim dari sapi sapi di pedesaan, atau sapi dari luar negeri yang telah memiliki ‘brand’ yang mungkin harganya lebih mahal daripada harga daging sapi pada umumnya.

Mengapa harus daging sapi yang berasal dari sapi pemakan rumput alami? Alasannya yaitu karena daging sapi pemakan rumput alami ini mempunyai kandungan lemak baik yang lebih tinggi daripada daging sapi yang mengkonsumsi makanan ternak pabrikan. Menurut penelitian menyebutkan bahwa daging dari sapi yang memakan rumput alami memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang lebih tinggi sehingga bisa membantu mengurangi resiko terkena penyakit jantung. Kandungan kalori pada daging sapi yang memakan rumut alami ini juga lebih sedikit daripada sapi yang disuplai makanan ternak pabrikan.

Cokelat Hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan makanan yang bisa membantu program diet selanjutnya. Cokelat hitam memiliki kandungan bubuk cokelat murni dan belum dicampur dengan bahan-bahan lain seperti susu misalnya. Dark chocolate memerlukan lebih banyak waktu untuk dicerna oleh tubuh kita sehingga tubuh akan merasa kenyak lebih lama.

Bahaya Steroid untuk Kesehatan

Dibalik manfaatnya memperbesar otot secara cepat, ternyata steroid juga memiliki bahaya untuk kesehatan tubuh pemakainya loh! Apa saja bahaya dari steroid ini? Simak sekarang juga. Steroid merupakan senyawa atau zat yang sudah ada alami yang diproduksi didalam tubuh manusia. Terdapat cukup banyak jenis steroid yang diproduksi didalam tubuh kita, semuanya memiliki fungsi dan manfaat masing masing. Contoh zat steroid alami dalam tubuh diantaranya adalah kolesterol dan hormone testosterone pada laki-laki.

Selain steroid alami diatas, ternyata juga terdapat steroid buatan. Steroid buatan dikenal dengan istilah steroid anabolic dan steroid sintetis.

Steroid Anabolik

Steroid anabolic adalah steroid yang sering digunakan untuk membesarkan otot tubuh. Steroid ini merupakan bahan sitesis yang mirip dengan hormone testosterone pada laki-laki. Karena steroid anabolic ini mirip dengan hormone testosterone, maka dengan menggunakan steroid ini bisa membuat munculnya ciri-ciri / karakteristik laki laki pada tubuh penggunanya. Seperti tumbuhnya kumis, membesarnya otot, dan berkembangnya otot dan tulang si pemakai.

Steroid Sintetis

Steroid jenis ini merupakan steroid yang digunakan untuk obat peradangan. Obat ini sering digunakan untuk menyembuhkan penyakit asma, artritis,dan penyakit peradangan lainnya. Selain bisa mengurangi peradangan, steroid sintetis ini juga bisa membantu mengurangi aktivitas sistem kekebalan tubuh sehingga berguna untuk proses penyembuhan penyakit.

Minuman untuk tingkatkan massa otot

Buat kalian yang suka nge gym pasti penaaran dong minuman apa saja sih yang bisa tingkatkan
massa otot walau sudah berusaha keras berlatih tetapi otot tak kunjung meningkat ?
Coba lihat apa saja minuman dibawah ini yang bisa meningkatkan massa otot.

1.            Susu protein

Susu protein tinggi (Whey protein / protein shake) adalah salah satu jenis minuman yang mengandung protein yang tinggi sekaligus diciptakan dengan tujuan utama untuk menambah massa otot si peminumnya. Dengan meminum susu protein tinggi ini adalah cara terbaik untuk tingkatkan massa otot dan sudah terbukti sangat baik untuk menambah massa otot kalian. Contoh susu berprotein tinggi kalian bis alihat di katagori product Whey  https://nutriku.com/product-category/whey-protein/ Setelah meminum susu protein ini, wajib untuk berolahraga. Olahraga beban adalah jenis olahraga terbaik untuk membentuk otot kalian.

 

2.            Yoghurt

Yoghurt adalah jenis minuman kedua yang bisa membantu memulihkan kondisi tubuh ke kondisi segar dan normal kembali setelah rasa lelah akibat berolahraga dengan intens. Didalam yoghurt terdapat karbohidrat dan protein yang juga bisa menambah massa otot kalian.

 

3.            Sari buah kiwi

Minuman selanjutnya berasal dari sari buah kiwi. Buah kiwi mempunyai serat yang larut dan memiliki manfaat sebagai antioksidan kuat dalam meningkatkan fungsi metabolism badan kita dan juga bisa membantu mempercepat proses pembakaran lemak dalam tubuh. Dengan hal ini, massa otot akan lebih cepat padat dan bertambah pastinya!

Bentuk otot tanpa alat

Ingin membentuk otot tapi tanpa menggunakan alat ? kata siapa tidak mungkin tips ini sangat I butuhkan untuk kalan yang tidak sempat dating ke tempat fitness namun ingin membentuk otot tanpa menggunakan alat, tentu saja ini sangat bermanfaat untuk kalian yang berlatih dirumah agar mendapatkan otot dada yang bidang dan besar pastinya

Apa saja tips nya berikut caranya :

  1. Latihan Chest strech
    Sebelum masuk ke latihan inti dada, kalian perlu melakukan pemanasan dan peregangan otot terlebih dahulu. Tujuan dari peregangan dan pemanasan otot ini adalah untuk menghindari terjadinya cedera otot dan juga sekaligus bisa menambah efektifitas latihan kalian nantinya. Latihan chest strech ini tidak akan memperbesar otot dada secara langsung namun bisa memuat otot lebih elastis sehingga lebih mudah dan lebih siap saat masuk ke latihan inti nantinya.
  2. Latihan Push up
    Olahraga gerakan push up merupakan salah satu latihan inti untuk membentuk dan memperbesar otot bagian dada dan bagian lengan tangan. Push up akan melatih dan membentuk seluruh otot bagian atas khususnya otot lengan, bahu, punggung, dada, dan juga perut. Tetapi bagian otot yang mendapatkan impact maksimal adalah otot dada dikarenakan otot dada akan bergerak sangat maksimal. Variasi push up yang bisa kalian lakukan adalah push up basic, elevated push up, power push up, dan juga inchline push up.
  3. Latihan Dips
    Gerakan latihan ketiga yang bisa dilakukan untuk membentuk otot dada adalah latihan dips. Latihan dips merupakan latihan otot yang bisa dilakukan dengan sepasang kursi. Gerakan pada dips ini memang terlihat mudah, tetapi dengan melakukan latihan ini kalian akan mendapat hasil cukup bagus dalam membentuk otot khususnya otot dada kalian. Sepasang kursi digunakan untuk latihan dips basic, sedangkan satu buah kursi digunakan untuk melakukan gerakan tricep dips.

Nah itu dia tiga jenis latihan cara untuk membentuk dan memperbesar otot dada tanpa alat yang bisa kalian coba, selamat mencoba.

Suplementasi untuk cukupi kebutuhan nutrisi

Suplementasi untuk cukupi kebutuhan

 

Suplemen makanan sudah menjadi gaya hidup untuk mencukupi kebutuhan nutrisi manusia dan menjadimakanan tambahan.

Tingginya permintaan konsumen terhadap kebutuhan suplemen, karna manfaatnya untuk mencukupi kebutuhan nutrisi hingga meningkatnya produsen untuk menciptakan produk makanan suplemen dengan berbagai jenis pilihan yang di tawarkan.

Mengingat manfaat dari suplemen ini adalah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang tidak tercukupi dari makanan yang di konsumsi bukan berarti bisa dijadikan makanan pokok. Makanan pokok tetap harus ada dan jika makanan yang dikonsumsi kurang nutrisinya anda bisa menambahnya dengan suplemen makanan.

Tidak setiap individu membutuhkan suplemen karna kebutuhan setiap orang berbeda, dan jika bagi anda yang tercukupi kebutuhan nutrisinya maka sebaiknya jangan mengkonsumsi suplemen makanan ini. Namun kebanyakan dari masyarakat kita mungkin kebutuhan nutisinya belum sepenuhnya tercukupi dan suplemen makanan ini bisa menjadi solusi yang pas untuk mencukupinya.

Ada bebrapa tipe individu yang sebaiknya mengkonsumsi suplemen untuk mencukupi kebutuhan nutrisi seperti :

1. Olahragawan

Kegiatan Olahragawan sangat membutuhkan banyak energy yang besar dibanding dengan orang yang mempunyai sedikit aktifitas.

Suplemen makanan untuk olahragawan sangat dibutuhkan untuk menambah tenaga atau membentuk otot tubuh, kandungan protein bagi seseorang yang sedang berolahraga sangat dibutuhkan dan itu menjadi alasan mengapa suplemen makanan sangat dibutuhkan.

Manfaat suplemen dapat meningkatkan tenaga menjadi bertahan lebih lama, menambah tenaga hingga dalam massa pembentukan otot.

2. Dalam masa penyembuhan

Asupan nutrisi penting dalam tubuh harus tercukupi setiap harinya, apalagi bagi orang dalam masa penyembuhan, karna kebutuhan nutrisi bagi seseorang yang dalam masa penyembuhan dapat menunjang untuk kesembuhannya. Hal yang terjadi bagi orang dalam massa penyembuhan mungkin akan sangat terasa malas untuk banyak mengkonsumsi makanan.dengan adanya suplemen makanan justru dapat membantu banyak hal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi serta dapat memudahkan dalam memenuhi kebutuhan nutirisi tersebut.

Sarat penting dalam mengkonsumsi suplemen adalah tidak diperbolehkan mengkonsumsi suplemen sebagai makanan utama, tapi hanya untuk membantu menjaga kebutuhan nutrisi agar tetap tercukupi.

3. Ibu hamil dan menyusui

Kebutuhan nutrisi sangat penting bagi ibu menyusui dan hamil karna jika nutrisinya tidak tercukupi maka cukup besar resikonya bagi ibu dan bayi atau balitanya.

Kebutuhan suplemen makanan untuk ibu hamil banyak manfaatnya, karna kebutuhan nutrisinya bukan hanya untuk si ibu tapi juga untuk kesehatan si bayinya.Hal yang paling sering di berikan dokter untuk memenuhi kebutuhan nutrisi adalah seperti kandungan omega-3 untuk kesehatan saraf janin dan kandungan asam folat untuk kebutuhan kesehatan otak bayi.

Jika nutrisi tidak terpenuhi bagi ibu hamil bisa menyebabkan osteoporosis, karna jika nutrisi zat besi dan kalsium tidak terpenuhi maka si bayi dalam tubuh ibunya dapat menyerap nutrisi ibunya.

4. Peminum dan perokok

Suplemen makanan yang terakhir adalah bagi perokok dan peminum karna beberapa alasan penting asupan gizi bagi mereka yang perlu di perhatikan.

Sebuah penelitian mengungkapkan, jika seorang perokok pasif maupun aktif akan berdampak pada penurunan kadar vitamin C di dalam tubuhnya.

Suplemen makanan dapat membantu penurunan kadar vitamin C yang hilang tersebut, dan ini juga berdampak bagi anda seorang yang suka mengkonsumsi minuman beralkohol. Kekurangan bagi seseorang yang mengkonsumsi alcohol dapat mengurangi kinerja dalam penyerapan nutrisi dalam tubuh.

Suplemen bisa jadi pilihan yang baik bagi anda yang memiliki nutrisi rendah atau tidak tercukupi, namun alangkah baiknya selalu di perhatikan cara pakai yang tertera di kemasan produk agar lebih bijak dalam mengkonsumsinya.

5 Macam Alat Fitnes Untuk Mengecilkan Perut

5 Macam Alat Fitnes Untuk Mengecilkan

Guys, suka bingung kalau kalian lagi fitness mau gunain alat fitness tapi gatau caranya dan fungsi nya ?

Tenang dsini kta akan bahas tentang lima macam alat fitness untuk kamu yang mau mengecilkan perut. Apa aja yuk mari kita bahas

Ada beberapa macam alat fitnes untuk mengecilkan perut yang mudah untuk digunakan. Jadi sebelum pergi ke tempat gym atau membelinya, ada baiknya Anda mengenali fungsi beberapa alat tersebut agar dapat memanfaatkannya secara maksimal.

Alat fitnes yang digunakan untuk mengecilkan perut erat kaitannya dengan latihan kardio. Karena latihan kardio merupakan latihan yang paling efektif untuk membakar lemak perut dan menurunkan berat badan.

Bagi Anda yang masih memiliki masalah perut buncit, memang disarankan untuk melakukan latihan kardio untuk membakar lemak pada area tersebut. Jangan terburu-buru melakukan sit up. Karena latihan sit up bukan untuk mengecilkan perut, namun untuk membentuk otot perut agar lebih kencang.

Selain dapat membakar lemak perut, latihan kardio juga berfungsi untuk membangun kekuatan jantung, membakar kalori, dan yang paling penting melancarkan aliran oksigen dalam darah. Berikut ini beberapa alat fitnes untuk mengecilkan perut buncit:

  1. Treadmill

Treadmill merupakan salah satu alat fitnes yang cara kerjanya seperti jogging, jalan cepat atau jalan santai. Bagian tubuh yang bekerja adalah lower body atau tubuh bagian bawah. Namun Anda dapat melakukan variasi gerakan pada bagian tubuh atas seperti mengayunkan tangan atau dengan memegang barbel.

  1. Stationary Bike / Sepeda Statis

Cara kerja stationary bike sama seperti saat kita bersepeda. Yang membedakan adalah stationary bike dilakukan di dalam ruangan, sedangkan bersepeda di luar ruangan. Jika kondisi jalan macet, penuh debu, asap kendaraan bermotor dan polusi udara lainnya, sebaiknya Anda melakukan latihan kardio menggunakan stationary bike.

  1. Stepper / Climber

Cara kerja Stepper / Climber ini sama seperti saat kita mendaki bukit atau menaiki anak tangga. Karena gerakan ini seperti mendaki atau menaiki anak tangga, maka seluruh beban tubuh bertumpu pada satu lutut secara bergantian. Oleh sebab itu alat ini tidak dianjurkan bagi manula atau osteoporosis.

  1. Elliptical

Cara kerja alat ini seperti saat kita jogging, namun berbeda dengan treadmill. Jika pada treadmill alat yang bergerak dan kita tinggal berlari, maka pada alat ini kaki kita yang menggerakkan alat tersebut. Elliptical bisa dikatakan lebih aman dari treadmill karena pada elipstical sudah tidah ada bounching pada bagian persendian pada ankle dan lutut.

  1. Cross trainer

Alat ini juga hampir sama dengan elipstical, yang membedakan adalah cross trainer bekerja pada upper dan lower body. Ketika Anda latihan menggunakan alat ini, maka akan terjadi gerakan meng-cross anatara kaki dan tangan sehingga dalam berlatih pun membuat kita lebih optimal. Alat ini adalah inovasi antara antara treadmill dan elipstical sehingga menjadikannya lebih sempurna.

Sebenarnya tanpa alat kita masih bisa melakukan latihan kardio seperti berenang, jogging, bersepeda, jalan cepat hingga senam aerobik. Namun dengan adanya alat tersebut, dapat mempermudah dan meminimalisir cedera saat latihan. Selamat berlatih!

 

Apa Itu BCAA?

BCAA adalah singkatan dari Branch Chain Amino Acids. BCAA merupakan salah satu suplemen yang paling dicari karena paling efektif membangun otot dan meningkatkan kinerja dan performa fisik bagi siapapun yang mengkonsumsinya. Banyak orang belum tahu apa itu BCAA, bagaimana cara BCAA bekerja pada tubuh, dan kapan waktu menggunakannya.

BCAA terdiri dari beberapa asam amino. Secara sederhana, asam amino adalah blok pembangun protein dan pertumbuhan otot. Setiap protein yang Anda makan akan diolah oleh tubuh untuk diubah menjadi asam amino sehingga tubuh Anda dapat menyerap dan menggunakannya. Asam amino yang Anda dapatkan dari sumber protein disebut asam amino esensial. Alasannya karena tubuh tidak secara alami menghasilkannya tetapi harus diperoleh dari asupan makanan. Ada 9 asam amino esensial, yaitu histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, fenilalanin, triptofan, dan valin. Sedangkan BCAA terdiri dari 3 asam amino, yaitu leusin, isoleusin, dan valin. BCAA adalah asam amino sederhana yang digunakan untuk membentuk jaringan otot

Kalau kamu tertarik untuk menggunakan suplemen, kamu bisa lihat koleksi dari BCAA kami di product BCAA

Apa itu kreatin?

Salah satu klaim di internet adalah bahwa kreatin sama dengan steroid. Apakah benar? Sekarang kita lihat terlebih dahulu apa yang membentuk kreatin.

Kreatin adalah kombinasi dari tiga asam amino berbeda, yakni glycine, arginine, dan methoinine. Inilah yang membentuk kreatin yang kita kenal. Kreatin juga terdapat di dalam makanan berprotein tinggi seperti daging merah dan juga ikan. Kreatin juga dibuat di dalam tubuh sehingga kita tidak dapat mengatakan bahwa kreatin adalah steroid. Kreatin pada dasarnya ditemukan secara alami dan bukan hasil sintesa di dalam laboratorium.

Sekarang kamu sudah tahu apa itu keratin, Tentu saja kamu bisa mendapatkan kreatin dari makan-makanan natural bahkan direkomendasikan untuk mendapatkan sebanyak mungkin dari makanan alami. Kekurangannya dari makan-makanan alami adalah kamu harus makan dalam jumlah yang sangat banyak untuk bisa mendapatkan dosis tersebut. Kalau kamu tertarik untuk menggunakan suplemen, kamu bisa lihat koleksi dari kreatin kami di produk kreatine kami

Apa itu Protein ?

Protein adalah satu zat yang sangat diperlukan untuk tubuh, protein berasal dari bahasa yunani yaitu protos yang berarti “paling utama” ini merupakan senyawa organik kompleks yang berbobot molekul tinggi ini yang merupakan polimer dari monomer asam amino yang dihubungkan satu dengan yang lain dengan ikatan peptida. Molekul protein ini mengandung karbon,oksigen,hidrogen,nitrogen dan kadang kala sulfur serta fosfor.

Kebutuhan protein pada yang beraktivitas berat tidak dapat disamakan dengan mereka yang memiliki aktivitas rendah-sedang. Sudah dibuktikan melalui penelitian bahwa kita harus mengkonsumsi sampai 2x lipat bahkan lebih untuk bisa menjaga massa otot. Terlebih lagi untuk membangun massa otot, tentu jauh lebih tinggi lagi keperluannya.

Untuk menjaga keperluan protein sehari-hari kalian bisa mengkonsumsi susu protein.  Ada Susu Protein untuk badan kurus (whey gainer), susu protein untuk badan ideal (whey blend), susu protein untuk badan yang mudah gemuk (whey isolate pure)

Petunjuk RDA untuk konsumsi protein adalah 0.8gr per kilo berat badan per hari. Jika berat badan Anda adalah 86Kg, maka anda membutuhkan sekitar 69gr protein

Atlit dan lifters yang khawatir akan performa atau tampilan fisik mereka memerlukan protein lebih banyak dari apa yang direkomendasikan oleh RDA. Jadi ini adalah sebuah mitos bahwa rekomendasi protein RDA cukup bagi hardcore lifters atau atlit.

Kita sudah mengetahui bahwa untuk setiap 1gr protein adalah sama dengan 4 kalorie. Jika berat badan kita adalah 86kg dan melakukan aktivitas berat maka kita juga sudah mengetahui bahwa kita memerlukan sekitar 258gr protein UNTUK MENJAGA MASSA OTOT, bukan membangun.

Kita mengetahui juga dalam setiap 100gr ayam, mengandung sekitar 27gr protein. Karena itu, dengan berat badan 86kg kita memerlukan sekitar 0.95kg ayam per hari untuk menjaga massa otot.