Spasme Leher Bisa Terasa Sangat Menyakitkan, Bagaimana Mengobatinya?

Spasme Leher Bisa Terasa Sangat Menyakitkan, Bagaimana Mengobatinya?

Kejang atau kaku pada otot leher sering terjadi, sering menyebabkan rasa sakit yang hebat. Rasa sakit ini bisa berlangsung selama beberapa menit, jam, atau bahkan setelah otot rileks dan kejang mereda.

Spasme leher terjadi ketika otot-otot di leher berkontraksi tanpa sadar, otot leher akan mengeras dan kencang. Spasme leher bisa sangat menyakitkan hingga menyebabkan sakit kepala atau pusing.

Apa saja penyebab Spasme leher ?

Spasme leher memiliki beberapa penyebab umum antara lain :

  1. Gerakan leher yang itu-itu saja dan berlangsung lama.
  2. Duduk di depan komputer dalam waktu yang lama.
  3. Berputar tiba-tiba saat tidur.
  4. Menopang terlalu banyak beban di satu bahu dengan tas.
  5. Membawa sesuatu yang berat, terutama jika dengan satu tangan.
  6. Mengganjal ponsel di leher (misalnya untuk menelepon) dalam waktu yang lama.
  7. Stres psikis.
  8. Ketegangan yang disebabkan oleh olahraga
  9. Postur tubuh yang buruk

Bagaimana cara mengatasi Spasme leher ?

Spasme leher bisa diobati atau diatasi dengan beberapa gerakan peregangan dan pengobatan rumahan. Semua ini dapat Anda lakukan untuk meredakan rasa nyeri akibat kejang di leher.

  • Peregangan

Coba lah lakukan peregangan ringan di rumah, Cobalah tiga peregangan ringan ini untuk nyeri leher dan kejang.

  • Simple neck stretch
    1. Duduk atau berdiri dengan kepala lurus ke depan.
    2. Sambil memegang tangan Anda dengan longgar di belakang kepala, gunakan leher Anda untuk memutar kepala ke kanan.
    3. Gunakan lengan Anda untuk mendorong dagu ke sisi kanan dada Anda.
    4. Tetap rileks dan tahan kepala ke dada Anda selama 15 detik.
    5. Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi.

 

  • Scalene Strech
  1. Duduk atau berdiri dengan kedua tangan disatukan di belakang punggung.
  2. Dorong satu bahu ke bawah dan miringkan kepala Anda ke sisi yang berlawanan sampai Anda merasakan peregangan lembut di leher Anda.
  3. Tahan selama 15-30 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
  4. Ulangi peregangan ini tiga kali di setiap sisi.
  • Head lift with neck curl
  1. Saat Anda melakukan peregangan ini, upayakan untuk mengangkat kepala selama 20-30 detik.
  2. Ulangi sebanyak lima kali.
  3. Tahan posisi ini selama 10 detik.
  4. Selipkan dagu ke dada Anda dan angkat kepala Anda sekitar 7-8 cm dari lantai sambil menjaga bahu Anda tetap menempel rata di lantai.
  5. Berbaring telentang di atas permukaan yang rata dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di tanah.
  • Kompres Es

Es dapat membantu mengurangi spasme leher. Masukkan es ke dalam handuk bersih sebelum Anda tempelkan ke kulit leher, jangan letakkan langsung es dengan kulit. Kompres dengan es leher yang sakit selama maksimal 10 menit setiap kali kompres. Anda bisa mengompres setiap 3-4 jam sekali untuk membantu mengendurkan otot-otot leher yang kaku.

  • Mengelolah Stress

Stres dapat memicu spasme leher. Istirahat sejenak dari pekerjaan dan olahraga sesering mungkin dapat membantu Anda mengelola stres. Pernapasan dalam, yoga, dan meditasi juga dapat membantu mengelola stres dengan baik

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *