Paduan membuat otot perut sixpack bagi pemula

Sixpack adalah idaman semua pria namun tidak hanya pria saja bagi wanita mempunyao perut sixpack sangat diidamkan untuk menambah aura ke sexyan pada wanita. Namun tidak semua mendapatkan perut yang sixpack secara proposional.

Nah oleh sebab itu kami disini ingin memberikan paduan untuk anda

 

Sit up – incline bench

Duduk diatas incline bench ( seperti gambar)

2.1

  • Lakukan sit up seperti biasa sampai terasa
  • Jika masih kurang bisa menambah beban dengan cara memegang genggam plate depan dada seperti pada gambar
  • Jika masih kurang bisa menambah beban dengan cara memegang genggam plate di depan dada seperti memegang stir (lurus kedepan) lakukan sit up.
    Putar / merengkan badan secara bergantian dalam keadaan sit up.

Hanging Leg Raise

– Gantung kan tangan pada kedua chin up bar atau sejenis nya (seperti gambar)

2.2

– Angkat kaki lurus sejajar seperti gambar.
– Lalu turunkan seperti semula.
– Ulangi sampai terasa panas pada otot.

Hanging Leg Raise Step 2

– Gantungkan Kedua tangan pada chin up bar
– Lipat Kedua kaki kebelakang lalu angkat seperti gambar diatas.
– Kemudian turunkan seperti semula
– Ulangi sampai terasa panas pada otot.

Jika anda mencoba untuk mendapatkan perut sixpack, anda perlu belajar untuk rileks dan mengatasi stress.

Bottom Up

2.3

– Berbaring Terlentang Lurus
– Kedua tangan disamping tubuh rapat dan menapak lantai.
– Angkat kedua kaki dari lantai dengan lutut ditekuk (lihat gambar 2)
– Angkat kedua kaki lurus ke atas seperti gambar 3
– Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Nah itulah dia beberapa cara latihan fitness membentuk oto perut sixpack bag pemula, Bagaimana sudah mengerti bukan ? jadi di tempat gym tidak si up melulu untuk membentuk perut sixpack, bayangkan panduang yang kami berikan dan praktekkan di tempat fitnes anda, selamat mencoba.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *