Mudah Gemuk  coba 4 Kiat Membentuk Otot Tanpa Menambah Lemak

Mudah Gemuk ?? coba 4 Kiat Membentuk Otot Tanpa Menambah Lemak

Mudah Gemuk ?? coba 4 Kiat Membentuk Otot Tanpa Menambah Lemak

Suka bingung dengan penampilan tubuh yang mudah gemuk ? ingin membentuk otot tanpa menambah lemak sebaiknya anda menghindari program latihan dan diet yang ditujukan bagi mereka yang berbadan kurus karena hal ini justru bisa menjadi bumerang bagi tubuh anda. Alih-alih semakin langsing, bisa-bisa Anda malah menimbun makin banyak lemak.

Nah, bagaimana cara yang tepat untuk membentuk otot tanpa menimbun lemak? Simak tips berikut ini :

 

  • Tingkatkan frekuensi dan volume latihan

 

Agar tubuh lebih banyak memanfaatkan karbohidrat, Anda perlu meningkatkan sensitivitas insulin. Nah, ternyata latihan beban mampu membuat jaringan otot lebih sensitif terhadap karbohidrat. Setelah latihan menggunakan beban berat yang melelahkan, jaringan otot Anda akan menyerap karbohidrat untuk mendorong pemulihan.

 

  • Kurangi karbo

 

Yang di maksud disini adalah bukan berarti anda tidak boleh mengkonsumsi karbo sama sekali karena karbo pun dibutuhkan otot sebagai sumber energi dan menunjang pemulihan. Masalahnya, karbo juga mudah menumpuk menjadi lemak. Lalu bagaimana solusinya?

Solusinya sebenarnya simple, Kurangi asupan karbohidrat jika aktivitas anda tidak berat. anda bisa menghindari karbo pada saat sarapan dan menggantinya dengan sumber protein dan lemak sehat. Jika waktunya berlatih telah tiba, manfaatkan sumber karbohidrat seperti minuman energi untuk menunjang aktivitas Anda selama di gym.

 

  • Manfaatkan terapi panas untuk tubuh anda

 

Terapi panas seperti sauna mampu memperbaiki sensitivitas insulin dengan menekan inflamasi. Sensitivitas insulin merupakan salah satu kunci untuk menghilangkan lemak. Jadi, Anda perlu memprioritaskan cara-cara yang bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin tersebut.

 

  • Kurangi lemak putih dan naikan Jumlah lemak sehat

 

Tubuh Anda memiliki beberapa jenis jaringan lemak atau adiposa, tapi yang paling relevan adalah lemak putih dan lemak cokelat. Sel lemak putih merupakan salah satu kelenjar endokrin yang mengatur berbagai proses biologis tubuh. Masalahnya, lemak ini bisa menumpuk dan membuat Anda tampak gemuk.

Jika lemak putih berfungsi menyimpan energi, lemak cokelat sebaliknya, yaitu mengeluarkan energi. Semakin minim jumlah lemak putih, maka jumlah jaringan lemak cokelat akan semakin melimpah.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menambah jumlah sel lemak cokelat, antara lain dengan berolahraga, cukup memperoleh sinar matahari, serta rajin mengonsumsi makanan pedas, ikan laut, daging, dan teh hijau.

Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *