Kurang tidur bisa terkena kanker hati

Kurang tidur bisa terkena kanker hati

Kalian suka begadang atau kurang tidur ? wah .. jangan di biasakan guys bahaya kurang tidur dapat menyebabkan kanker hati buat kalian yang suka begadang atau kurang tidur segera di kurangi

Memang apa efek kurang tidur bisa meyebabkan kanker hati apa ?

Periset menemukan adanya kesamaan ekspresi gen pada organ hati tikus yang mengalami social jetlag dengan ekspresi gen pada manusia yang mengalami karsinoma hepatoseluler. Ekspresi gen ini berkaitan dengan gen yang terlibat dalam ritme sirkadian tubuh. Pola perubahan yang terjadi pun dinilai serupa dengan manusia yang mengalami karsinoma hepatoseluler.

Intinya, gangguan pada jam biologis tubuh sebagai efek kurang tidur akan menyebabkan mutasi genetik. Mutasi genetik ini akan lantas membuat sel dalam tubuh berkembang jadi kanker.

Tips tidur lebih cepat dan nyenyak

Yang terpenting adalah Anda harus tahu dulu penyebab susah tidur. Apakah karena stres kerja, memiliki penyakit, atau karena faktor lain. Bila diakibatkan oleh penyakit tertentu, baiknya segera konsultasikan pada dokter untuk mendapatkan saran terbaik.

Nah, Anda juga bisa mencoba tips-tips mudah dan ampuh berikut ini agar Anda menjadi lebih mudah tidur.

  • Buat jadwal tidur. Atur waktu Anda sedemikian rupa agar mendapatkan waktu tidur minimal 7 sampai 8 jam sehari. Gunakan bantuan alarm untuk mengatur waktu mulai tidur dan bangun tidur.
  • Atur jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Hindari makanan berat selama beberapa jam sebelum tidur, termasuk kafein dan alkohol. Sebab, makanan atau minuman yang mengandung kafein membuat Anda tetap terjaga di tengah malam.
  • Ciptakan suasana tidur yang tenang. Redupkan lampu dan pastikan udaranya cukup sejuk untuk memicu rasa tenang dan kantuk. Selain itu, Anda juga bisa melakukan berbagai aktivitas yang membuat tubuh lebih santai, seperti mandi atau relaksasi.
  • Batasi tidur siang. Tidur di siang hari memang baik untuk tubuh, akan tetapi bila waktunya terlalu lama dapat mengganggu jam tidur Anda di malam hari. Karena itu, batasi jam tidur siang Anda hanya 30 menit agar Anda lebih mudah tidur saat malam hari.
  • Tingkatkan aktivitas fisik. Olahraga, misalnya, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Namun, hindari berbagai kegiatan yang terlalu aktif beberapa jam sebelum tidur agar Anda tidak lelah dan malah sulit tidur.
  • Kelola stres. Hal ini seringkali menjadi penyebab susah tidur. Ada beberapa hal yang bisa dicoba untuk mengurangi stres, misalnya dengan menuliskannya di jurnal, mandi air hangat, atau melakukan meditasi.

Guys, kan kata bang roma begadang tiada artinya begitu juga dengan kurang tidur dari pada kalian terkena penyakit yang ga kalian inginkan lebih baik menjaga kesehatan tubuh dari sekarang yuk! Mati kita mulai hidup sehat mulai dari sekarang

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *