Jadwal Penggunaan Suplemen

Jadwal Penggunaan Suplemen

Jadwal Penggunaan Suplemen

Kalian mengkonsumsi susu suplemen fitness ? kadang banyak beberapa sebagian orang yang belum tau manfaat dari produk yang ingin kita minum, terlebih banyak sebagian yang belum tau tentang jadwal penggunaan suplemen dengan baik dan benar Nah, kalian membaca artikel yang tepat disini kita akan bahas tentang jadwal penggunaan suplemen yang baik dan benar. Berikut penjelasan di bawah ini :

  • Whey Protein :

Sebagai susu protein yang sangat berpengaruh dalam dunia fitness/ gym karena whey sangat penting dalam program proses apapun, whey suplemen wajib bagi siapapun yang ingin membentuk otot

Jadwal penggunaan Whey ;

20 – 40gr sebelum latihan

Sebelum berlatih, pastikan aliran protein dalam darah tercukupi sehingga pembentukan otot dapat berjalan sedini mungkin

40gr sesudah latihan

Lakukan kurang dari 30 menit sesudah latihan bersama beberapa suplemen lain untuk meningkatkan insulin yang dapat menstimulasi sintesis protein dengan mendorong asam amino dan glukosa dalam otot.

  • Creatne :

Zat/ senyawa natural yang di produksi oleh tubuh dari konversi asam amino dan disimpan sebagaian besar di salam sel otot. Fungsi nya menambah tenaga dan penyerapan ke tubuh lebih cepat

5 gram sebelum latihan :
Konsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah cukup dan 20 gram whey protein pada waktu ini akan menjamin kebutuhan cratine tercukupi.

5 gram setelah latihan :
30 Menit setelah latihan, gabungan creatine dan 40 gram whey protein, serta 80 gram karbohidrat sederhana dapat mempercepat pertumbuhan otot. Setelah berlatih, otot akan sangat membutuhkan nutrisi. Respon insulin dari karbohidrat sederhana dapat membawa creatine langsung ke dalam otot.

  • Glutamine :

Glutamine merupakan suplemen jangka panjang. Meskipun tidak seefektif dan seterkenal creatine, suplemen ini memiliki banyak keuntungan tersembunyi. Sebagai suplemen dengan kandungan asam amino berlimpah, glutamine membantu penyebuhan jaringan otot dengan meningkatkan kadar glikogen sehabis latihan. Dengan demikian, suplemen ini mendukung hormon pertumbuhan yang sudah dalam tingkatan normal dan mempertahankan fungsi daya tahan tubuh sehingga Anda dapat sehat selalu.

10 gram sebelum latihan :
Ini dapat membantu Anda berlatih lebih lama dan intesif.

7-10 gram setelah latihan :
Glutamine setelah latihan dapat meningkatkan penyerapan glycogen dan mempercepat menyembuhan jaringan otot.

  • BCAA

Memiliki manfaat mengurangi kerusakan otot, meningkatkan cadangan glikogen otot meningkatkan kesehatan kekebalan badan juga meningkatkan daya tahan otot

5-10 gram sebelum latihan :
Mengonsumsi BCAA sebelum latihan dapat mengisi bahan bakar tubuh dengan energi, menjaga jaringan otot, dan mempertahankan kondisi anabolik untuk pertumbuhan.

5-10 gram setelah latihan :
Ini akan melengkapi sintesa protein untuk pertumbuhan otot yang maksimal.

JADWAL KONSUMSI SUPLEMEN UNTUK PERTUMBUHAN OTOT

Sebelum Beraktivitas di Pagi Hari
20-40 g  whey protein
3-5 g  arginine
7-10 g  glutamine
5-10 g BCAA

Whey Siang Hari
20-40 g  Casein
20-40 g Whey Protein Shake

Sebelum Latihan
20-40 g  whey protein
3-5 g  arginine
7-10 g  glutamine
5 g  creatine
5-10 g BCAA
250-500 mg  Tribulus Terrestris

Setelah Latihan
20-40 g  carbs
20-40 g  whey protein
20 g  protein
7-10 g glutamine
5 g  creatine
5-10 g BCAA

Makan Malam
1000 mg  vitamin C
400 IU  vitamin E

30-60 Menit Sebelum Tidur Malam Hari
20-40 g  casein protein
3-5 g  arginine
7-10 g  glutamine
30 mg  zinc
450 mg magnesium
11 mg  B6

Tengah Malam
20-40 g casein protein

Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *