Inilah Diet yang Tepat Untuk Penderita Maag

Inilah Diet yang Tepat Untuk Penderita Maag

Inilah Diet yang Tepat Untuk Penderita Maag

Diet rendah kalori sendiri itu merupakan diet yang membatasi asupan kalori rata-rata dalam setiap harinya yakni berkisar 900-1700 kilokalori. Total kebutuhan kalori perhari seorang wanita berkisar diantara 1400-1900 kilokalori, sedangkan untuk seorang pria kebutuhan kalori   berkisar 2200-2700 kilokalori. Perhitungan ini diperoleh melalui pengurangan diet rendah kalori sebesar 500-1000 kilokalori dari kebutuhan harian. Dengan pengurangan 500-1000 kilokalori asupan kalori yang masuk, dalam satu bulan seseorang dapat menurunkan berat badan hingga 2-3 kg.

Diet kalori ini biasanya diberikan pada seseorang yang menderita obesitas.  Seseorang bisa dikatakan obesitas jika seorang laki-laki memiliki lingkar perut >90 cm. Sedangkan untuk perempuan > 80 cm. Diet rendah kalori ini biasanya disebut dengan jenis diet rendah kalori gizi seimbang. Faktor penting penentu keberhasilan diet ini yakni mampu memanipulasi jenis-jenis makanan agar tetap memenuhi gizi yang seimbang dan tidak harus mengurangi porsi makan.

Tujuan yang ingin dicapai diet rendah kalori yakni:

  1. Ketercukupan gizi sesuai dengan keadaan umur, jenis kelamin, dan kebutuhan fisik
  2. Tercapai penurunan berat badan dengan mengurangi asupan energi.

Diet rendah kalori dapat dilakukan dengan:

  1. Untuk menurunkan berat badan 2-3 kg per minggu jumlah kalori dkurangi 500-1000 kkal per hari.
  2. Dilakukan penambahan protein dari kebutuhan normal sebesar 1-1.5 g/kg berat badan/hari
  3. Konsumsi lemak 15% dari energi total
  4. Karbohidrat dikurangi menjadi 55-65% dari kebutuhan energi total. Mengganti sumber karbohidrat dengan bahan lain yang memiliki rasa kenyang lebih lama dianjurkan.
  5. Kebutuhan vitamin dan mineral tercukupi.
  6. Minum air hingga 10 gelas per hari.
  7. Jadwal makan yang teratur menjadi syarat paling penting

Dengan mengetahui syarat makanan untuk penderita maag dan syarat utama diet rendah kalori maka dapat diambil kesimpulan sebagai berikut:

  1. Makanan yang dikonsumsi dapat meringankan pencernaan. Penderita maag tidak boleh telat makan, dengan menu makan yang tidak merangsang timbulnya asam lambung.
  2. Diet rendah kalori dilakukan dengan menurunkan jumlah kalori yang diterima oleh tubuh. Sehingga, seorang yang diet dapat memilih kombinasi makanan sesuai keinginan dan paham akan jumlah kalori yang di makan serta tep memperhatikan gizi yang optimal.

Cara mengatur diet rendah kalori dengan gizi seimbang untuk penderita maag dilakukan sebagai berikut:

  1. Tidak mengkonsumsi camilan yang berlebihan
  2. Bila terasa lapar diatas pukul 19:00 makanlah buah yang tidak akan menambah kadar asam lambung

Strategi makan untuk diet rendah kalori penderita maag yakni:

  1. Makan sambil tiduran tidak diperbolehkan karena akan mengganggu pencernaan makanan
  2. Meminum air putih sebelum makan sangat diajurkan, karena akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang
  3. Gunakan piring kecil untuk makan sehingga akan menurunka nafsu makan.

Hal yang perlu diperhatikan saat menjalani diet rendah kalori

  1. Untuk mengontrol perubahan timbanglah secara rutin berat badan anda
  2. Lakukan olah raga secara teratur (minimal 3 kali per minggu)
  3. Jangan menggunakan suplemen yang tidak dianjurkan oleh dokter
  4. Setelah dicapai berat badan ideal, tetaplah menjaga pola makan gizi seimbang untuk menjaga agar tidak mengalami kegemukan.
Please follow and like us:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *