Pre Workout Terbaik

Pre Workout Terbaik

Sebelum fitness kamu mungkin biasanya disarankan oleh trainer atau rekan fitness kamu untuk konsumsi suplemen fitness. Tujuannya adalah agar tubuh lebih berenergi. Sehingga dapat membuat kamu semakin bersemangat ketika latihan. Pertanyaannya adalah memilih suplemen fitnes seperti apa yang terbaik dikonsumsi sebelum latihan? Dalam istilah kebugaran, memilih suplemen fitnes seperti ini disebut dengan Suplemen Pre Workout terbaik.

Cek Suplemen Pre Workout terbaik disini

Sesuai namanya, suplemen fitnes ini dirancang khusus untuk dikonsumsi sebelum kamu melakukan latihan beban. Pada umumnya, suplemen pre workout terbaik bertujuan untuk membantu kamu miliki tambahan energi, stamina, power, dan fokus SELAMA melakoni latihan beban maupun olahraga lainnya.

Pre workout merupakan suplemen yang diformulasikan khusus dengan bahan-bahan essensial yang bekerja sama untuk menambah energi dan daya tahan, meningkatkan kekuatan, merangsang pertumbuhan otot, dan membakar lemak tubuh secara maksimal. Baik kamu yang merupakan fitnes mania biasa atau seorang atlet, memilih suplemen fitnes preworkout akan bantu menambah kualitas dan performa latihan kamu.

Selain itu, ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapat dengan suplemen pre workout terbaik, antara lain yaitu :

  • Menambah Kekuatan Otot
  • Menjaga Daya Tahan Tubuh
  • Memperlancar Distribusi Nutrisi ke Otot
  • Merangsang Pembakaran Lemak
  • Meningkatkan Sintesis Protein

Selain itu mengkonsumsi suplemen fitnes sebelum latihan atau suplemen pre workout terbaik sangat dianjurkan agar performa latihan kamu optimal. Adapun Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi suplemen pre workout terbaik  yaitu biasanya dikonsumsi 30-60 menit sebelum latihan, meskipun bervariasi tergantung pada produk. Ini adalah waktu yang tepat untuk mendapatkan penyerapan maksimal dari sumber essensial yang terdapat pada suplemen pre workout. Juga, memberikan dorongan yang kamu butuhkan untuk latihan yang intens dan akan lebih meningkatkan pembakaran lemak dan daya tahan, serta bantuan pemulihan otot setelah latihan. Dan yang perlu dicatat adalah konsumsilah sesuai dengan yang direkomendasikan dan mengikuti petunjuk dosis.

Pada dasarnya mengkonsumsi Suplemen fitness merupakan komponen penting untuk meraih goal fitness kamu. Dengan dukungan suplementasi maka akan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot tubuh kamu. Pastinya akan sangat mendukung program pembentukan otot dan pemangkasan lemak yang tengah kamu lakukan. Namun, apabila kamu mengonsumsi dan memilih suplemen fitnes kurang tepat waktunya maka program kamu juga bisa menjadi tidak maksimal.

Suplemen Whey Protein

Suplemen Whey Protein

Suplemen whey protein adalah merupakan susu yang paling tepat bagi Anda yang ingin membentuk massa otot. Pasalnya, olahraga saja tidak bisa membantu pembentukan otot secara optimal. Anda butuh lebih banyak asupan protein yang bisa diperoleh dari susu whey protein ini.

Namun, perlu Anda ketahui bahwa tidak semua suplemen whey protein adalah sama, karena itu kali ini kami akan membahas cara memilih suplemen whey protein terbaik, antara lain yaitu :

  • Kandungan protein didalam whey protein. Sebelum anda membeli sebaiknya teliti terlebih dahulu kandungan protein pada label nutrition fact sebelum Anda membelinya. Selalu jeli dalam membaca label kandungan nutrisi didalamnya, sebagian produk ada yang menuliskan kandungan protein sampai 44gram tapi dengan scoopnya besar sampai 60gram persajian, ini sama saja dua scoop dengan perhitungan scoop whey protein biasa hanya pada kisaran 30gram/sajian, jadi jika 44 gram whey protein tapi persajiannya sampai 60 gram maka tiap 30 gramnya mengandung protein sebesar 22 gram. Saya sendiri lebih menyukai whey protein dengan kandungan protein paling tidak 25 gram/30 gram sajian whey protein.
  • Jenis Whey Protein. Jenis protein didalamnya juga perlu Anda perhatikan, untuk mendapatkan whey protein terbaik maka Anda butuh protein yang berkualitas didalamnya. Semakin baik jenis jenis protein yang Anda konsumsi maka pertumbuhan otot semakin baik dan juga lebih cepat. Saya pribadi lebih menyukai whey protein jenis hydrolized, karena protein hydrolized lebih cepat diserap tubuh dan juga kandungan protein didalam setiap sajiannya hampir menyentuh angka 90%. Selain itu, protein jenis hydrolized tidak mengandung lemak dan juga gula, jadi sangat baik digunakan dalam program diet.
  • Kandungan Kalori Didalam Whey Protein. Selain kandungan protein, Anda juga perlu mengetahui jumlah kalori pada produk whey protein tersebut. Jika Anda mengkonsumsi whey protein saat sedang program diet maka pilihlah whey dengan kandungan kalori sedikit, namun jika Anda menggunakan whey protein hanya untuk memenuhi kebutuhan protien dan tidak dalam dprogram diet maka kalori dalam whey tidak terlalu masalah bagi Anda. Selain kandungan kalori, sumber kalori juga penting untuk jadi bahan pertimbangan. Sumber kalori terbesar adalah dari lemak dan gula. Suplemen Whey protein terbaik biasanya sedikit atau bahkan ada yang tidak ada sama sekali kandungan gula dan lemak.
  • Kolesterol Pada Whey Protein. Beberapa suplemen whey protein terdapat kandungan kolesterol didalamnya, jika Anda mengidap tekanan darah tinggi atau stroke sebaiknya hindari produk yang mengandung kolesterol tinggi. Whey protein terbaik biasanya menghapus kadar koelsterol didalamnya.
  • Sumber Protein. Jika berbicara masalah whey protein maka seharusnya protein didalamnya berasal dari susu. Tetapi, banyak produk yang menuliskan whey protein tetapi sumber proteinnya berasal dari bahan selain susu seperti telur, kedelai, dan daging. Saya tidak mengatakan kalau sumber protein dari telur, kedelai dan daging tidak baik, whey protein adalah protein yang bersumber dari pemisahan kandungan protein susu. Jadi jika buan dari susu bukan whey protein namanya.
  • Merek. Sebenarnya merek bukanlah acuan utama dalam memilih whey protein terbaik, tetapi bisa menjadi acuan pembanding. Sebuah merek besar tidak akan mempertaruhkan nama baik untuk membuat sebuah produk yang tidak berkualitas. Sekali lagi, merek bukan standar utama dalam memilih whey protein terbaik. Karena itu jangan sampai salah cara memilih suplemen hanya karena mereknya saja.

Demikian beberapa cara memilih suplemen whey protein terbaik di atas, semoga bermanfaat untuk anda.

 

Merk Susu Whey Protein Terbaik

Merk Susu Whey Protein Terbaik

Untuk mendapatkan tubuh atletis bagi seorang pelaku fitness sangat diperlukan asupan nutrisi untuk mengimbangi beratnya olahraga tersebut. Jika hanya mengedepankan olah fisik saja, maka tujuan mendapatkan tubuh atletis akan terhambat bahkan bisa gagal.

Whey protein sebagai sumber protein terbaik hasil dari filterisasi inti protein pada susu murni adalah nutrisi terbaik untuk pengembangan jaringan otot. Jadi tidak mengherankan ketika para pelaku fitness menjadikan whey protein menjadi asupan utama dalam pembentukan tubuh idealnya.

Pada dasarnya Susu whey protein merupakan susu yang paling tepat bagi kamu yang ingin membentuk massa otot. Pasalnya, olahraga saja tidak bisa membantu pembentukan otot secara optimal. kamu butuh lebih banyak asupan protein yang bisa diperoleh dari susu whey protein ini.

Akan tetapi, banyaknya merk susu whey protein terbaik mungkin telah membuat para konsumen kesulitan saat harus memilihnya. Oleh karena itu, saya akan menginformasikan beberapa merk susu whey protein terbaik , antara lain yaitu :

·         Muscletech Microtech. Berat tubuh ideal dengan tampilan otot yang menawan tentu akan memberikan kepuasan tersendiri. Namun, untuk mendapatkan hal tersebut diperlukan usaha yang lumayan baik itu dari segi olahraga maupun asupan nutrisi otot berupa whey protein. Selain whey protein, susu ini juga memiliki kandungan creatine dan BCAA yang sangat bagus untuk membangun massa otot sesuai dengan yang kita inginkan.

·         Prostar 100% Whey Protein. Susu berprotein tinggi ini merupakan produk dari Ultimate Nutrition. Kandungan protein tinggi dan asam amino membuat produk ini digemari oleh para pelaku fitness. Karena kecenderungannya dalam peningkatan massa otot menjadi lebih maksimal. Susu ini tergolong rendah gula dan lemak, sehingga aman untuk dikonsumsi secara rutin. Coba saja dan buktikan hasil yang akan anda dapatkan ketika sudah menggunakan Prostar ini.

·         Cellucor Whey. Untuk mendapatkan hasil massa otot yang bagus penting kiranya memperhatikan asupan asam amino ke dalam otot tersebut. Cellucor Whey sebagai suplemen whey protein sangat bagus sebagai produk penyeimbang fitness anda. Karena suplemen ini mengandung 2 enzim berupa protase dan laktase yang bertugas meningkatkan penyerapan asam amino ke dalam otot. Asupan maksimal ini sangat penting agar fitness yang anda lakukan secara rutin tidak menjadi sia-sia. Susu ini juga termasuk suplemen rendah karbohidrat dan lemak, sehingga aman untuk dikonsumsi secara rutin.

·         Dymatize ISO 100. Whey protein dengan merk Dynamize ISO 100 ini sangat bagus untuk membantu meningkatkan berat badan menjadi ideal. Susu suplemen ini cepat diserap oleh tubuh, karena memiliki whey protein berkualitas tinggi. Untuk para pemula pada dunia fitnes sering menggunakan minuman ini. Formula khusus di dalamnya dapat membantu meningkatkan massa otot pasca latihan rutin dan terjadwal. Dymatize ISO 100 memiliki berbagai macam varian rasa yang nikmat dan lezat. kamu dapat mencoba macam-macam rasa pada susu ini agar tidak terjadi kebosanan

·         Casein Gold Standart. Selain berguna untuk meningkatkan massa otot agar tubuh terlihat ideal, Casein Gold Standart juga bagus untuk membantu diet. Kandungan rendah lemak, gula serta karbohidrat dalam susu ini dapat membantu anda mendapatkan penurunan berat badan. Musclepharm Combat. Agar tubuh tidak terasa lesu setelah melakukan fitnes, sebaiknya kamu juga memperhatikan asupan gizi yang harus anda konsumsi setiap harinya. Selain itu, pemberian susu suplemen juga harus diprioritaskan agar otot yang kamu gunakan untuk melakukan olahraga berat tidak gampang rusak dan melemah. Produk whey protein merk Musclepharm Combat ini dapat menjadi solusi kurangnya asupan nutrisi otot kamu saat berolahraga. Dengan bahan 100% whey protein tentu akan menghasilkan tubuh yang ideal dan terlihat lebih atletis.

·         Inner Armour Nitro-Peak. Susu ini tergolong pada suplemen yang cepat diserap oleh tubuh, sehingga dapat menghasilkan massa otot yang bagus dan membentuk. Apalagi ditambah dengan fitnes teratur, tentu akan menghasilkan tubuh ideal dengan lebih cepat dan tepat. Bagi anda yang menginginkan tubuh ideal, sudah saatnya anda berinvestasi untuk tubuh dengan membeli produk ini. Karena dengan bantuan Armour Nitropeak akan siap membantu kamu melakukan percepatan perubahan tubuh menjadi lebih atletis.

·         BSN Synta – 6. Mengkonsumsi susu bubuk whey protein dengan rasa yang lezat tentu akan memberikan nuansa unik dan menarik. Dan bahkan bisa dikatakan sebagai kabar gembira bagi kamu yang ingin memiliki tubuh ideal tanpa harus menahan rasa suplemen yang kurang begitu enak di lidah. Susu bubuk yang dimaksud adalah BSN Synta-6. Selain lezat susu ini juga mempunyai kandungan yang tidak kalah dengan merk lainnya. Kandungan tersebut diantaranya BCAA, protein, dan asam amino essential. Tiga formula khusus yang memang sangat dibutuhkan dalam peningkatan massa otot tubuh.

Demikian beberapa informasi tentang merk susu whey protein terbaik, semoga bermanfaat untuk kamu.

 

Hindari kesalahan ini saat fitness by Ade Rai

Hindari kesalahan ini saat fitness by Ade Rai

• Terlalu lama berlatih

Berlatih fitness merupakan aktivitas yang membakar lemak,membutuhkan banyak tenaga dalam jumlah yang tidak sedikit dalam periode waktu yang cukup lama. Semakin lama latihan dilakukan, maka akan semakin kecil tenaga yang kita keluarkan dan alhasil akan mengurangi tingkat efektifitas latihan jika rasa lelah dating. Tidak sedikit para pencinta fitness yang memiliki asumsi bahwa semakin lama melakukan latihan fitness pada satu waktu maka akan mendapatkan hasil yg lebih baik, sebenarnya asumsi ini tidak 100% salah, namun pada kenyaaannya asumsi ini seharusnya diubah secepatnya.

 

Solusi : Cobalah untuk memangkas waktu latihan kalian. Buat jatah set inti terberat sekitar 6 sampai 9 set untuk otot kecil kalian, 9 sampai 12 set untuk otot besar kalian (tanpa menghitung waktu pemanasan). Pada umumnya juga bisa kalian sisihkan waktu sekitar 20 sampai 30 menit untuk otot kecil, 30 sampai 45 menit untuk otot besar (sudah termasuk waktu untuk pemanasan dan jeda antar set).

 

• Waktu berlatih yang terlalu cepat

Terlalu lama berlatih tidak baik, sebaliknya juga berlaku jika kalian berlatih terlalu cepat. Poin kedua ini juga tidak disarankan oleh Ade Rai karena termasuk dalam kesalahan fitness yang harus kita hindari. Dengan berlatih terlalu cepat maka secara otomatis kalian akan berlatih dengan tempo yang lebih cepat daripada latihan normal. Dengan ini maka latihan akan kurang efektif karena tempo repetisi akan teracak-acak karena kesan buru-buru. Hal ini bisa mengakibatkan cedera pada otot kalian, selain itu waktu istirahat antar set juga akan terpotong yang bisa mengakibatkan teknik gerakan menjadi berantakan.

 

Solusi : Mulailah berlatih dengan tempo repetisi yang baik. Dimulai dengan tempo 2 hitungan untuk gerakan positif dan 3 sampai 4 hitungan untuk gerakan negative. Jika memang tidak cukup waktunya, coba persingkat sesi latihan dengan kurangi jenis latihan atau jumlah setnya. Hindarilah memantul dengan momentum dalam setiap repetisinya, selain itu hal lain yang perlu dihindari adalah istirahat antar set yang terlalu pendek (sekitar kurang dari 1 menit) dikarenakan mengejar target kuantitas latihanmu.

• Teknik berlatih yang belum tepat

Setelah tahu tentang poin 1 dan 2 diatas, selanjutnya adalah tentang teknik latihan yang masih belum benar. Teknik latihan yang baik merupakan inti dan hal yang bisa menentukan hasil dari goal latihan kalian, jika kalian melakukan latihan fitness dengan teknik yang masih belum tepat, dipastikan hasil yang akan didapatkan kurang memuaskan pastinya.

 

Solusi : Perbaiki teknik latihan secepatnya. Berlatihlah dengan didampingi personal trainer atau sekedar mencari informasi valid seputar latihan yang ingin kalian lakukan di internet atau buku panduan latihan otot. Jangan pernah malu bertanya kepada mereka yang lebih mahir dibanding kalian.

 

• Tidak mempedulikan kondisi fisik sendiri

Tubuh manusia memiliki karakteristik per orangnya. Ada yang mempunyai tubuh dengan stamina lebih, ada juga yang memiliki tubuh dengan stamina yang lebih terbatas. Pada setiap detik, tubuh kalian mengirimkan pesan tentang kondisi tubuh ke otak untuk dipahami, dievaluasi,dan dipatuhi. Pahamilah tanda-tandanya sehingga kondisi fisik bisa kalian handle dengan baik khususnya ketika melakukan aktifitas fitness di gym. Jika kalian tetap gigih berlatih tanpa mempedulikan kondisi fisik maka resiko yang bisa kalian dapat adalah protes tubuh berbentuk rasa sakit atau bahkan menjadi cedera otot.

Manfaat lain fitness selain memperbesar otot

Manfaat lain fitness selain memperbesar otot

 

Manfaat lain latihan fitness selain tingkatkan dan besarkan massa otot apakah ada? Jawabannya pasti ada! Jika kita membahas mengenai fitness, pasti sudah banyak orang-orang yang berasumsi bahwa tujuan dari berlatih fitness adalah untuk membesarkan otot saja. Realitanya, ternyata berlatih fitness juga akan memberikan manfaat lain loh yang bisa kita dapatkan dengan catatan rutin,tekun,dan pantang menyerah dalam berlatih fitness. Apa saja manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari berlatih fitness selain menambah massa otot ini? Simak dibawah ini

Bisa menjaga tubuh agar tetap bugar

Jasmani sehat kemungkinan memiliki tubuh yang belum bugar, tetapi jika tubuh bugar pasti jasmaninya sehat. Bugar adalah kondisi tubuh yang prima dan segar, tidak gampang loyo atau lemas ketika menjalani aktiifitas sehari-hari. Lakukanlah fitness, dengan berlatih fitness secara rutin maka akan memberikan manfaat tubuh bugar dan selalu ready setiap saat.

Meningkatkan daya tahan tubuh

Selain dengan mengkonsumsi nutrisi yang 4 sehat dan 5 sempurna, cara lain untuk meningkatkan daya tahan tubuh yaitu dengan melatih tubuh kita, dengan berlatih fitness misalnya. Fitness memiliki dampak terhadap metabolism tubuh kita. Biasanya mereka yang jarang berolahraga akan gampang sakit dikarenakan daya tahan tubuh mereka yang kurang. Dengan berlatih fitness secara rutin maka akan meningkatkan daya tahan / imunitas tubuh kalian loh! Kinerja jantung kita akan meningkat yang akan berdampak pada sirkulasi darah yang semakin lancar. Dengan sirkulasi darah yang lancar maka nutrisi yang telah kita konsumsi bisa diedarkan secara merata ke seluruh bagian tubuh kita menjadi energi tubuh kita pastinya.

Mengurangi rasa stress

JIka kalian termasuk tipe orang yang gampang stress, cobalah berlatih fitness. Dengan berlatih fitness terutama latihan angkat beban, maka akan menghasilkan hormone endorphin, hormone ini akan membantu mengontrol rasa bahagia didalam tubuh kita. Kurangi stress untuk mengurangi resiko terserang penyakit didalam tubuh kita.

3 Gerakan Dasar Zumba yang Bisa Membuat Bentuk Tubuhmu Jadi Lebih Sempurna

3 Gerakan Dasar Zumba yang Bisa Membuat Bentuk Tubuhmu Jadi Lebih Sempurna

 

Buat kalian yang mau ikut zumba tapi sedang malas keluar tenang, kalian bisa melakukan nya di rumah dengan cara mempelajari gerakan dasar zumba seperti dibawah ini.dengan menggunakan lagu-lagu koleksi di mp3 player-mu. Ini gerakan-gerakan dasar pembentuk tubuh yang bisa kamu ikuti.

1. Mulai sesi zumbamu dengan pemanasan

Sebelum memasuki gerakan-gerakan dasar dari zumba, kamu perlu melakukan warm up atau pemanasan.

  • Mulailah dengan jogging di tempat sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Kemudian, bergeraklah ke kanan dan kiri dengan menyilangkan kedua tangan dan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitungan dan secara lambat terlebih dulu.
  • Lakukanlah lagi gerakan jogging di tempat sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Terakhir, bergeraklah lagi ke kanan dan kiri seperti sebelumnya tetapi dengan tempo yang lebih cepat.

 

2.   Merengue March untuk lengan dan pinggang lebih ramping

Merengue merupakan gerakan dasar pembuka sesi latihan zumba. Gerakannya terbagi menjadi 2 tahap, yaitu statis dan juga dinamis. Merengue ini merupakan gerakan termudah tapi tetap berguna untuk mengencangkan otot tangan dan membentuk pinggang.

Static

  • Rentangkan kedua tangan. Jika memungkinkan, kamu bisa sambil memegang dumbell atau botol plastik berisi air.
  • Tarik tangan kanan ke arah dalam dan bawah. Ikuti gerakan ini dengan ayunan pinggul ke kanan dan kaki kiri diayunkan di tempat.
  • Kemudian, tarik tangan kiri ke arah dalam dan bawah. Ikuti juga dengan ayunan pinggul ke kiri dan kaki kanan diayunkan di tempat.
  • Lakukan secara bergantian dengan tempo sedang sebanyak 2 x 8 hitungan.

Mambo (Dynamic)

  • Tekuk kedua tangan secara horizontal di depan dada.
  • Ayunkan tangan dan pinggulmu sambil membuka kedua kaki secara satu persatu.
  • Tutup kedua kaki secara satu persatu, tapi tetap mengayunkan tangan dan pinggul.
  • Ulangi gerakan tutup dan buka kaki ini dengan tempo lambat dan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Kemudian, percepat tempo gerakanmu dan lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Merengue Mix

Tahap ini kamu perlu mencampur 2 jenis gerakan merengue secara bergantian setiap 1 x 8 hitungan dengan tempo yang cepat.

 

3.  Gerakan Beto Shuffle yang memperindah bentuk tubuhmu

Beto shuffle merupakan gerakan lanjutan dari merengue. Gerakan beto shuffle ini memiliki fungsi untuk merampingkan pinggang dan mengencangkan otot lengan.

Gerakannya cukup simpel, hanya mengayunkan pinggang dan pinggulmu ke kanan-kiri-kanan 2x, lalu kiri-kanan-kiri 2x. Tangan dan kakimu jangan ikut diam saja. Ambil dumbell atau botol plastik berisi penuh air, lalu ikut ayunkan tangan dan kakimu mengikuti ayunan tubuhmu. Lakukan dengan tempo lambat sebanyak 2 x 8 hitungan dan lanjutkan dengan tempo lebih cepat sebanyak 2 x 8 hitungan juga.

4. Salsa: Gerakan wajib yang ada di zumba

Berhubung olahraga zumba ini berasal dari Amerika Latin, wajar rasanya kalau salsa menjadi salah satu gerakan inti yang nggak boleh terlupa. Gerakan salsa yang ada pada zumba nggak sesulit tarian aslinya, kok. Itupun sudah terbagi menjadi 2 jenis gerakan dasar, yaitu basic dan 2 steps.

Basic

  • Posisikan kedua tanganmu ditekuk secara vertikal di depan dada dan memegang dumbell atau botol plastik berisi air.
  • Buka kaki kananmu. Goyangkan pinggul, kaki, tangan, dan tubuhmu juga ke arah kanan. Rapatkan lagi kakimu sambil tetap menggoyangkan tubuh.
  • Lakukan langkah yang sama seperti di atas tetapi ke arah berlawanan. Ulangi dengan tempo sedang dan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Posisikan tanganmu tetap di depan dada seperti semula.
  • Langkahkan kaki kananmu ke depan. Goyangkan tubuhmu seperti gerakan sebelumnya. Rapatkan lagi kakimu. Langkahkan kaki kirimu ke belakang, goyangkan tubuh. Rapatkan kembali kakimu sambil tetap menggoyangkan tubuh.
  • Lakukan langkah yang sama untuk kaki yang satunya. Temponya sedang dan lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Campur kedua gerakan di atas secara bergantian masing-masing 1 x 8 hitungan.

Steps

Gerakan salsa 2 steps ini hampir sama dengan salsa basic ke kanan dan kiri. Hanya saja, kamu perlu menambahkan 1 langkah di setiap arahnya. Jadi, kamu bergerak ke kanan 2x dan ke kiri 2x. Lakukan secara bertahap mulai dari yang temponya lambat hingga dipercepat. Masing-masing dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Salsa Mix

Nah, kalau yang satu ini, kamu hanya perlu menggabungkan seluruh gerakan salsa, mulai dari basic sampai 2 steps. Lakukan secara bergantian, masing-masing sebanyak 1 x 8 hitungan dan dalam tempo lambat serta dipercepat.

Gerakan salsa pada zumba ini berfungsi untuk membentuk bahu yang lebih bidang, pinggang yang lebih ramping, dan tangan yang lebih kencang

Laila Munaf Berbagi Cerita tentang Zumba

Laila Munaf Berbagi Cerita tentang Zumba

 

Nama Laila Munaf pasti sudah nggak asing lagi bagi pencinta olahraga, terutama mereka yang suka ikut kelas Zumba. Nah disini singkat cerita kita akan bahas awal mula kecinttan Laila Munaf pada zumba.

Awal kecintaan pada Zumba

I am such a lazy person. I did not like to exercise. Aku pertama kali coba Zumba waktu kerja dan masih tinggal di Boston.  I did not like my job, terus mulai berpikir, I know that I wanna resign.  Aku minta izin ke Tanteku untuk menumpang tinggal di rumahnya. Karena aku sadar kalau mau berhenti kerja harus nabung.  Jadi selama 6 bulan terakhir di Boston, aku tinggal sama Tante.  Dan, Tanteku itu doyan banget berolahraga. Bisa diibaratkan seperti aku sekarang ini.  At that time, tahun 2007, she’s 50. Tiap hari naik sepeda, karena kalau naik kereta jauh lebih lama untuk sampai ke kantor,  sedangkan kalau naik sepeda 15 menit aja, karena jalanannya menurun. Nah, baliknya baru deh, that’s a workout, right?

Aku dan Tante juga sering janjian kalau pulang kantor.  One day, tanteku bilang mau duluan karena mau ikut kelas Zumba. What is a zumba class? Aku pikir dengan naik sepeda udah workout, knowing pulangnya itu tanjakan.  Aku jadi ikut nyobain, isinya nenek-nenek. Bahkan orang di sebelahku umurnya 80 tahun! Aku sempaat berpikir, ‘Aduh, nenek ini jangan-jangan bisa  pingsan nanti kalau kelelahan? Tapi gerakannya ternyata sangat lincah.  Sang gurunya berjumpalitan sekalipun, dia tetap bisa bergerak mengikuti. Padahal Zumba is high intensity workout.  Tapi pada saat itu, aku sudah sempat berpikir, “I’m really hungry.  I want to go home. Why am I here? I want to eat.”  Tapi kelas Zumba memang seru karena kebetulan aku suka dance dan lagunya enak. Tante pun menyarankan agar  aku datang lagi ke kelas Zumba saat  weekend karena crowd-nya berbeda. Sehingga, mungkin aku bisa mendapat feel yang berbeda.  Dan memang terbukti kelas weekend itu crazy fun. Gurunya juga mungkin karena lihat crowd-nya lebih muda, lagu yang diputar pun hip hop fun.  That second class, I think this is it, I want to do zumba class.  Aku pun memutuskan,  this exercise, I’m gonna continue

Sehatnya Menari Zumba

Sehatnya Menari Zumba

 

Gerakan zumba memang terkesan santai, namun tetap tidak dilakukan secara asal. Porsi gerakan yang diadopsi oleh olahraga ini, 70% dansa dan 30% fitness. Saat melakukan zumba, kita tidak akan diajarkan gerakannya terlebih dulu, melainkan langsung mengikuti gerakan instruktur. Namun, menurut Jun Ko, hal itu bukan masalah.

“Dalam zumba, yang terpenting adalah enjoy the music! Lama-kelamaan juga terbiasa, Gerakan-gerakan zumba terfokus pada pinggul, pinggang, dan kaki, sehingga bagus untuk pembentukan postur dan lekukan tubuh. Dan akhirnya, postur dan lekukan tubuh yang baik akan membuat kita lebih percaya diri.
Bayangkan, dengan berdansa selama satu sesi zumba, yakni satu jam, Anda dapat membakar 400 hingga 1.000 kalori! Gerakan Zumba yang cepat dan menggunakan banyak energi membuat seluruh tubuh bergoyang, sehingga dapat membakar banyak kalori.

Untuk hasil maksimal, disarankan untuk melakukan zumba 4-5 kali per minggu. Jika rutin dilakukan, berat badan akan mudah turun Namun, jika hanya untuk menjaga stamina tubuh, 2-3 kali per minggu cukup.

Zumba membuat anda sangat happy karena seringnya tarian gerakan tubuh di lakukan bersamaan dengan music.. Irama musik Latin yang sangat eksotis dan penuh energi ini seolah mengajak tubuh untuk langsung ikut bergoyang.

Banyak yang bilang rasanya seperti party di klub hanya ini beda nya bisa membuat kita sehat karena tanpa alkohol dan bau rokok. Gerakannya yang unik dan cukup menantang untuk diikuti tidak membuat peserta putus asa atau kesal. Sebaliknya, hal ini justru membuat mereka tertawa. Karena efek dari tertawa yang senang bisa membuat dampak energy positif dalam diri kita

8 Manfaat Zumba Dance – Bagi Kesehatan

8 Manfaat Zumba Dance – Bagi Kesehatan

 

Kalian menyukai olahraga zumba ? yak eselain untuk kesehatan zumba juga bisa membuat tubuh anda lentur, tarian yang diiringi dengan music hip hop dance ini memang sangat unik. Nah tanpa kalian ketahui ternyata banyak sekali manfaat dari zumba dance apa saja manfaat dari zumba dance ? terutama untuk kalian yang sedang melaksanakan program diet

Rencana program diet

Anda yang memiliki berat tubuh lebih disarankan untuk mengikuti sesi latihan ini. Sebab salah satu tujuan adanya zumba dance adalah untuk membakar kalori dan lemak. Ketika anda melakukan zumba dance, intesitas lemak menjadi turun. Lalu posisi tersebut digantikan oleh kalori tubuh. Karena letak lemak berada pada pembakaran tubuh, maka kalori juga ikut terbakar. Hasil akhirnya berat badan anda turun.

Membuat seluruh tubuh bekerja

Zumba dance memiliki tarian dan koreografer yang unik. Penggabungan gerakanya mampu membuat otot tubuh anda bekerja secara sempurna. Meski anda merasa lelah nantinya, namun anda merasa puas. Sebab latihan ini memuaskan seluruh tubuh anda untuk bergerak sesuai irama.

Otot lebih mengencang

Merasa tubuh anda begitu ngelambrek? Anda perlu zumba! Manusia pada umumnya memiliki otot yang yang jarang dibuat untuk olahraga. Sehingga otot tersebut kendor dan membuat terlihat gendut. Tubuh anda terlihat jelek sebab otot yang mencuat seperti lemak. Salah satu solusinya dengan latihan yang mampu mengencangkan otot.. Gerakan yang dimainkan melibatkan kerja otot. Sehingga mampu menguatkan lengan, pinggang, kaki serta mengencangkan perut. Sehingga bisa tampil ramping dan seksi. Indah bukan?

Tampil lebh percaya diri (PD)

Zumba dance mampu membuat anda PD. Sebab dengan rutinitas yang waktunya continue mampu membetuk diri dan tubuh anda bagus. Akibatnya rasa percaya tubuh akan muncul. Anda bukan lagi diri anda yang gemuk. Anda bukan lagi diri anda yang memiliki timbunan lemak di perut. Tapi sekarang inilah diri anda yang cantik. Inilah diri anda dengan segala kelebihan dan kekurangan anda!

Memperbaiki pernafasan

Anda yang bekerja sebagai artis di dunia entertiment yang perifernya lebih ke tarik suara, pasti memerlukan latihan pernafasan kuat. Salah satu factor pendorong untuk memiliki kekuatan tarikan nafas adalah melatih otot anda. Jika otot anda mampu kencang, maka hasilnya juga bagus. Salah satu olah tubuh yang cukup banyak melatih otot adalah zumba dance!

Menjaga usia anda untuk ‘AWET MUDA’

Semua otot anda akan bergerak ketika melakukan zumba dance. Bukan hanya otot di tubuh anda, namun juga wajah anda. Ketika anda tersenyum dan tertawa, otot wajah anda bergerak lebih banyak. Hal ini membuat anda bisa tampak selalu awet muda.

Merefresh pikiran

Zumba membuat anda lebih sehat. Sebab ketika melakukan kegiatan ini, otot jantung memompa darah ke seluruh tubuh dan melakukan pertukaran darah dari seluruh tubuh yang kembali ke janung lagi lebih cepat. Akibatnya peredaran darah di otak juga lebih cepat. Otak segera mendapat asupan oksigen lebih banyak, karena darah bersih yang dari jantung membawa oksigen. Sehingga pikiran anda akan lebih fresh dari sebelumnya

Lebih SEHAT

Dengan melakukan rutinitas yang baik untuk tubuh, anda akan merasa lebih sehat dari sebelumnya. Sebab pertukaran darah kotor dalam tubuh segera cepat tergantikan dengan darah bersih. Sehingga sel sel juga lebih sehat.

Di balik kehidupan sehat Ade Rai

Di balik kehidupan sehat Ade Rai

Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat dan kuat. Banyak cara untuk memenuhi kebutuhan akan hal itu. Namun, masih banyak yang menganggap bahwa menjadi sehat itu perlu upaya keras untuk mencapainya.

Hal ini di karenakan tak banyak yang memahami apa makna dari sehat itu sendiri. Menurut penggiat gaya hidup sehat Ade Rai sehat itu sebenarnya mempunyao definisi sederhana.

Sehat itu adalah kemampuan untuk kita, mampu menciptakan kesenangan dalam tubuh. Misalnya bertepuk tangan senang, itulah kesehatan. Namun banyak terjadi salah paham di masyarakat. Salah pahamnya bahwa menyenangkan itu adalah segala macam cita raa pada lidah yang masuk kedalam tubuh. Padahal ketika semua masuk ke dalam tubuh tanpa kita saring yaitu organ tubuh yang akan bekerja dengan keras. Itulah kenapa kita juga perlu tahu bagaimana memilih material yang baik yang masuk ke dalam tubuh.

Tubuh diibaratkan sebuah runah yang kita tinggali, ketika membangun rumah yang sebenarnya kita bisa sangat selektif. Begitupun dengan rumah tubuh yang kita baa setiap hari kita juga harus selektif dalam memilih tidak semua harus di lahap.

Jadi akit bukan karena factor usia yang bertambah tua melainkan akumulasi investasi yang tidak baik tersebut. Akhirnya yang terjadi adalah apresiasi berupa sakit sakitan