3 Gerakan Dasar Zumba yang Bisa Membuat Bentuk Tubuhmu Jadi Lebih Sempurna

3 Gerakan Dasar Zumba yang Bisa Membuat Bentuk Tubuhmu Jadi Lebih Sempurna

 

Buat kalian yang mau ikut zumba tapi sedang malas keluar tenang, kalian bisa melakukan nya di rumah dengan cara mempelajari gerakan dasar zumba seperti dibawah ini.dengan menggunakan lagu-lagu koleksi di mp3 player-mu. Ini gerakan-gerakan dasar pembentuk tubuh yang bisa kamu ikuti.

1. Mulai sesi zumbamu dengan pemanasan

Sebelum memasuki gerakan-gerakan dasar dari zumba, kamu perlu melakukan warm up atau pemanasan.

  • Mulailah dengan jogging di tempat sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Kemudian, bergeraklah ke kanan dan kiri dengan menyilangkan kedua tangan dan kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 x 8 hitungan dan secara lambat terlebih dulu.
  • Lakukanlah lagi gerakan jogging di tempat sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Terakhir, bergeraklah lagi ke kanan dan kiri seperti sebelumnya tetapi dengan tempo yang lebih cepat.

 

2.   Merengue March untuk lengan dan pinggang lebih ramping

Merengue merupakan gerakan dasar pembuka sesi latihan zumba. Gerakannya terbagi menjadi 2 tahap, yaitu statis dan juga dinamis. Merengue ini merupakan gerakan termudah tapi tetap berguna untuk mengencangkan otot tangan dan membentuk pinggang.

Static

  • Rentangkan kedua tangan. Jika memungkinkan, kamu bisa sambil memegang dumbell atau botol plastik berisi air.
  • Tarik tangan kanan ke arah dalam dan bawah. Ikuti gerakan ini dengan ayunan pinggul ke kanan dan kaki kiri diayunkan di tempat.
  • Kemudian, tarik tangan kiri ke arah dalam dan bawah. Ikuti juga dengan ayunan pinggul ke kiri dan kaki kanan diayunkan di tempat.
  • Lakukan secara bergantian dengan tempo sedang sebanyak 2 x 8 hitungan.

Mambo (Dynamic)

  • Tekuk kedua tangan secara horizontal di depan dada.
  • Ayunkan tangan dan pinggulmu sambil membuka kedua kaki secara satu persatu.
  • Tutup kedua kaki secara satu persatu, tapi tetap mengayunkan tangan dan pinggul.
  • Ulangi gerakan tutup dan buka kaki ini dengan tempo lambat dan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Kemudian, percepat tempo gerakanmu dan lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Merengue Mix

Tahap ini kamu perlu mencampur 2 jenis gerakan merengue secara bergantian setiap 1 x 8 hitungan dengan tempo yang cepat.

 

3.  Gerakan Beto Shuffle yang memperindah bentuk tubuhmu

Beto shuffle merupakan gerakan lanjutan dari merengue. Gerakan beto shuffle ini memiliki fungsi untuk merampingkan pinggang dan mengencangkan otot lengan.

Gerakannya cukup simpel, hanya mengayunkan pinggang dan pinggulmu ke kanan-kiri-kanan 2x, lalu kiri-kanan-kiri 2x. Tangan dan kakimu jangan ikut diam saja. Ambil dumbell atau botol plastik berisi penuh air, lalu ikut ayunkan tangan dan kakimu mengikuti ayunan tubuhmu. Lakukan dengan tempo lambat sebanyak 2 x 8 hitungan dan lanjutkan dengan tempo lebih cepat sebanyak 2 x 8 hitungan juga.

4. Salsa: Gerakan wajib yang ada di zumba

Berhubung olahraga zumba ini berasal dari Amerika Latin, wajar rasanya kalau salsa menjadi salah satu gerakan inti yang nggak boleh terlupa. Gerakan salsa yang ada pada zumba nggak sesulit tarian aslinya, kok. Itupun sudah terbagi menjadi 2 jenis gerakan dasar, yaitu basic dan 2 steps.

Basic

  • Posisikan kedua tanganmu ditekuk secara vertikal di depan dada dan memegang dumbell atau botol plastik berisi air.
  • Buka kaki kananmu. Goyangkan pinggul, kaki, tangan, dan tubuhmu juga ke arah kanan. Rapatkan lagi kakimu sambil tetap menggoyangkan tubuh.
  • Lakukan langkah yang sama seperti di atas tetapi ke arah berlawanan. Ulangi dengan tempo sedang dan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Posisikan tanganmu tetap di depan dada seperti semula.
  • Langkahkan kaki kananmu ke depan. Goyangkan tubuhmu seperti gerakan sebelumnya. Rapatkan lagi kakimu. Langkahkan kaki kirimu ke belakang, goyangkan tubuh. Rapatkan kembali kakimu sambil tetap menggoyangkan tubuh.
  • Lakukan langkah yang sama untuk kaki yang satunya. Temponya sedang dan lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.
  • Campur kedua gerakan di atas secara bergantian masing-masing 1 x 8 hitungan.

Steps

Gerakan salsa 2 steps ini hampir sama dengan salsa basic ke kanan dan kiri. Hanya saja, kamu perlu menambahkan 1 langkah di setiap arahnya. Jadi, kamu bergerak ke kanan 2x dan ke kiri 2x. Lakukan secara bertahap mulai dari yang temponya lambat hingga dipercepat. Masing-masing dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Salsa Mix

Nah, kalau yang satu ini, kamu hanya perlu menggabungkan seluruh gerakan salsa, mulai dari basic sampai 2 steps. Lakukan secara bergantian, masing-masing sebanyak 1 x 8 hitungan dan dalam tempo lambat serta dipercepat.

Gerakan salsa pada zumba ini berfungsi untuk membentuk bahu yang lebih bidang, pinggang yang lebih ramping, dan tangan yang lebih kencang

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *